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在運(yùn)動(dòng)健身中很多人會(huì)選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有些人一跑就是一下午一晚上或者幾千米，仿佛跑得越多，身體就能變得越健康。這樣真的好嗎？每天跑步的最佳時(shí)長(zhǎng)是多少呢？

每天跑步的最佳時(shí)長(zhǎng)是多少

跑步是一項(xiàng)消耗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如果跑步時(shí)間低于一個(gè)小時(shí)，那么只能消耗到血液中的糖分和少量脂肪，并不能起到鍛煉肌肉的作用，但若跑步時(shí)間超過(guò)兩小時(shí)，在血糖耗盡，脂肪消耗過(guò)多時(shí)人體就要開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)了，而人體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求是很大的，每天日常攝入蛋白質(zhì)的含量則是有限的，人在過(guò)多流汗之后也會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水鹽電解質(zhì)紊亂，變得會(huì)得不償失，因此跑步時(shí)間最好是1.5~2個(gè)小時(shí)之間。

不僅如此，跑步的時(shí)候由于關(guān)節(jié)壓力變大，關(guān)節(jié)處將處于不同的震動(dòng)變化之中，跑步時(shí)間過(guò)久，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成不可逆的傷害，因此在跑步時(shí)可以先跑5分鐘再走三分鐘，這樣循環(huán)交替多次，跑步前要注意活動(dòng)關(guān)節(jié)并拉拉筋，避免在跑步過(guò)程中出現(xiàn)扭傷或跑完以后出現(xiàn)腓腸肌痙攣。

標(biāo)簽： 腓腸肌痙攣 得不償失 分鐘再走